Autor: Jordan Alexander, Hillebrecht Martin
Rok wydania: 2010
Wydanie: I
Ilość stron: 176
Okładka: miękka
ISBN: 978-83-610-1135-4
Wydawca: INTERSPAR

Opis:
Dzięki swoim wyjątkowym właściwościom piłka do fitnessu, jak żaden inny sprzęt sportowy, sprzyja temu, by ruszać się jak najwięcej. Wszyscy – i ci młodzi, i ci trochę starsi – mogą wykonywać różnorodne ćwiczenia właściwie wszędzie – w domu, w czasie wolnym, w pojedynkę i w grupie. Poradnik, który oddajemy w ręce Czytelników, zawiera teorię przedstawioną w przystępny sposób, a także wiele ćwiczeń z piłką z dokładnym opisem różnych wariantów ich wykonywania. Dzięki konkretnym programom ćwiczeń każdy może opracować swój indywidualny schemat treningu. Trzymaj formę dzięki piłce do fitnessu! Alexander Jordan studiował sport, matematykę i pedagogikę na Uniwersytecie w Getyndze. Uczy w gimnazjum w okręgu Kassel. Dla wielu organizacji sportowych pracuje od wielu lat jako referent i ekspert ds. zdrowia i ćwiczeń pleców. Jest autorem wielu książek branżowych. Dr Martin Hillebrecht kieruje pracami Głównego Ośrodka Sportu Akademickiego na Uniwersytecie im. Carla von Ossietzky’ego w Oldenburgu. W pracy naukowej zajmuje się kinezjologią i nauką o treningu. Oprócz naukowych publikacji na temat sportu napisał również poradniki dotyczące praktyki uprawiania sportu.
Fragment:

Wstęp CZĘŚĆ TEORETYCZNA Piłka do fitnessu – to coś więcej niż sprzęt do ćwiczeń Różne sposoby treningu – na nudę nie ma miejsca Zajęcia, na których się nie nudzimy – wspieranie kreatywności i zdolności poznawczych. Dynamika zamiast statyki – coś więcej niż tylko ruch Wpływ ćwiczeń na zdrowie Wzmocnienie układu kostnego Aktywne, dynamiczne siedzenie – poprawa postawy ciała utrzymywanej w ciągu dnia Poprawa koordynacji Relaks Ćwiczenia z piłką – ogólne wskazówki Piłka piłce nierówna – która jest najlepsza? Rozmiar piłki Jaki model jest najlepszy? Do czego piłka nam posłuży? „Piłkowe abecadło” – wszystko, co musisz wiedzieć o piłce do fitnessu Warunki do ćwiczeń Siedzenie na piłce – dodatkowe fakty Siedzenie jako sposób zachowania – lub rozwoju homo sedes Prawidłowe siedzenie Wstawanie i siadanie Siedzenie – lub rozwój homo sapiens Ćwiczenia na siedząco i w czasie przerw Ergonomia siedzenia Ćwiczenia z piłką – informacje dodatkowe Przyzwyczajanie się do piłki Opracowanie programu ćwiczeń z piłką Zasady rozciągania i wzmacniania Zasady treningu Ćwiczenia uzupełniające z piłką Trening w pojedynkę, w parach i w grupie CZĘŚĆ PRAKTYCZNA Ćwiczenia z piłką Uwagi wstępne Ćwiczenia na przyzwyczajenie się do piłki Ćwiczenia sprawności ruchowej, ćwiczenia rozciągające i wzmacniające Okolice nóg Ćwiczenia rozciągające Ćwiczenia wzmacniające Ćwiczenie w parach Ćwiczenie w grupie Okolice lędźwi, miednicy i bioder Ćwiczenia rozciągające Ćwiczenia wzmacniające Ćwiczenie sprawności ruchowej Ćwiczenia w parach Mięśnie brzucha Ćwiczenia rozciągające Ćwiczenia wzmacniające Ćwiczenie w parach Ćwiczenie w grupie Grzbiet Ćwiczenia rozciągające Ćwiczenia wzmacniające Ćwiczenie sprawności ruchowej Ćwiczenia w parach Ćwiczenie w grupie Okolice klatki piersiowej, barków i ramion Ćwiczenia rozciągające Ćwiczenia wzmacniające Ćwiczenie sprawności ruchowej Ćwiczenia w parach Ćwiczenie w grupie Ćwiczenia koordynacji Ćwiczenia relaksujące Programy ćwiczeń Prosty program dla całego ciała Trudniejszy program dla całego ciała Bibliografia